孕晚期助产运动有哪些 需要注意什么

孕妇晚期的助顺产的运动和早期的有点不一样。晚期主要是指在生孩子的前两个月，这两个月都要做什么运动来帮助顺产了，每天做多久比较合适呢?让我们跟随特三八网一起看看吧!

本文目录

1、孕晚期助产运动有哪些

2、孕晚期助产运动注意事项

3、孕晚期助产运动做多久合适

4、孕晚期运动注意事项

5、孕晚期睡姿是怎样的

产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。

怀孕的任何阶段皆可练习。

腹肌运动

身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部，平卧。 收益预告：腹肌运动有利于**肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。

骨盆运动

孕妈咪平卧在床，屈膝，利用脚和臂的力量轻轻抬起**，尽量抬高一些，然后徐徐下落。 收益预告：此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛，并增强盆底肌的力量，有利顺产。

注意事项：

在进行运动期间，如果你发现自己的**流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也感觉疼痛，请注意：这很可能是流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师**。 如果有流产史，心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妈咪，慎重起见，孕期不宜做太多运动。

怀孕晚期是孕妈咪预备顺产的关键阶段，也是整个孕期最疲劳的时期。尤其是怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，孕妈咪应适当减少运动量。除坚持散步外，可以进行以下几种方式的运动，每次以5-10分钟，不疲劳为宜，每周至少3次。在运动过程中要注意动作轻柔，运动量以不感觉疲劳为宜。

怀孕晚期可一定要注意，顺产固然重要，但孩子的生命更重要，不要运动太久。

怀孕7个月之后，容易发生早产，运动的话不可以过于剧烈，有些活动不宜参加，如弯腰，仰身以及蹲起等运动，以防早产，要尽量减少体力劳动，不要干重活。

有不少孕妈妈到了孕晚期时睡眠质量会严重下降，怎么睡都不舒服。有医生对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实，孕妇在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左侧卧位。孕晚期采取左侧卧位的睡姿，能使右旋子宫转向直位，有利于减少由此引起的胎位和分娩异常。同时还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

到了孕晚期，准妈妈们不要太紧张和担心，做好充足的准备，迎接小宝宝的到来吧~