产后瘦臀的方法 产后如何瘦臀

生孩子是很不容易的一件事，在怀孕的过程中，女性所遭受的除了生理上的折磨还有心理上的困扰。产后妈妈臀，通常是指在产后臀部赘肉过多而引起的外观变化。那么，产后如何瘦臀呢？

本文目录

1、控制饮食

2、适当运动

在产后，大部分产妇会过度的进补，产生大量的热量，转化成脂肪，堆积在臀部，导致臀部的脂肪过多。因此要控制饮食，可以多吃营养丰富的绿色蔬菜，水果，瘦肉等食物，但是不要吃巧克力，肥肉等高热量的食物。

产后要注意适当的运动，这样有利于体型迅速的恢复，可以做跑步，做操，产后瑜伽等，能消耗脂肪，减少臀部的赘肉。

1.负重抬腿位置
1：准备动作

四肢着地，放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它。收紧小腹，挺直脊背。

位置2：抬腿

压紧臀部肌肉，抬起左腿，让左大腿与臀部同高。放下，重复12到15次，换腿。

2.半身起坐

位置1：准备动作

坐在椅子上，双手放在椅子边缘，指尖向前。抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲。

位置2：向下弯身

弯曲手肘，身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)。保持双肩放松，手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来，因为起始位置，重复8到10次。

3.卧举哑铃

位置1：准备动作

双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部。(如果觉得这个动作太难，可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面，手掌向上。

位置2：抬臂

把手肘往健身球里面压。弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举，控制好整个动作。最后再慢慢放下，完成整个动作。

4.平衡伸展

位置1：准备动作

四肢着地，手臂与肩膀垂直，双腿以臀宽的距离分开，膝盖着地。保持腰部比肩膀低，膝盖在臀部的正下方。收腹，从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不让这杯茶掉下来。

位置2：伸展

吸气，同时伸展右臂和左腿，手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟，呼气，然后慢慢放下手和腿。重复5次，换左臂和右腿再做。(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶，保持背部平稳)