饮食
便秘是现代人中很常见的消化系统问题,从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”,长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。便秘这问题,可大可小。你要是不重视,可能会引发一系列的肛肠疾病。其实吃水果治便秘也有一定的功效,因此便秘患者不妨多吃以下几种水果,让你远离便秘,恢复平坦小腹。改善便秘除了放松心态,适当增加身体的活动量,同时要多吃含纤维多的食物。
本文目录
1、便秘吃什么食物好
3、便秘该怎么办
4、缓解便秘食谱
改善便秘要多吃含纤维多的食物,如蔬菜、水果、蜂蜜、豆类等。很多时候,治疗便秘不能擅自使用泻药,可以通过以下几类食物来进行调整:
首先选择含有纤维素多的蔬菜以及粮食,其中,主食以薯类、大麦、玉米、山芋等粗粮为主,蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、荠菜、韭菜、蘑菇、油菜等;
除了以上含有纤维素高食品以外,还应该选择含有维生素及水分多的食物,如银耳、蛋黄、豆芽、自制先蔬果汁、鲜牛奶等,水果以雪梨等富含水分的种类为主,值得注意的是,便秘期间暂时禁食苹果,因为苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生。此外,这个时期还应该远离菠萝、柿子、桂圆、橘子等水果。
再者,选择能促进肠蠕动的食品蜂蜜、香蕉等;吃含有脂肪酸的食品,如松子仁、黑芝麻、瓜子仁;
此外便秘饮食方面应避免食用辣椒喝浓茶、咖啡、酒类饮料及食物。
下面介绍几种便秘常吃食物:
1.南瓜
南瓜是火热的蔬菜,南瓜的排毒养颜功效是人人认可的,尤其是秋天的老南瓜,更是适合各类肥胖人群食用。因为老南瓜中的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收,加速血液代谢循环,吸附身体内的有害重金属和辐射物质,帮助你轻身的同时也更健康。
2.胡萝卜
胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种,胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素,如果每天吃2-3根胡萝卜,你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关,秋天干燥易失水,补充维生素也成为最关键的。
3.白菜
脂肪型肥胖的女生一般肉感比较结实,如果你的腹部是一整块比较硬的赘肉,那很可能就是脂肪型肥胖。白菜中富含维生素和天然温和营养物质,最重要的是水分充足,能帮助脂肪变软,在不知不觉中减少脂肪层的厚度。
4.花椰菜
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,除了可以防止感染,还是很好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强,对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力,预防感冒和坏血病的发生,长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症(癌症食品)的发病几率。
便秘患者不妨多吃以下几种水果,让你远离便秘,恢复平坦小腹。
1、柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。2、柚:柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。
3、橙:甘、酸、平。鲜食橙子具有消痰降气,和中开胃,宽肠健脾之作用。所含果 酸,具有促泄通使之功能。
4、草莓:草莓不仅含有丰富的维生素,而且含果胶,能润燥生津,调理胃肠,降血脂,防止便秘。
5、梨:甘、酸,凉。梨有润肺,退热,降火,清心,解毒之作用,主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
6、香蕉:甘,寒。香蕉具有润肺,滑肠,解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、便秘、高血压等。
7、山楂:酸、甘,温。山楂不仅酸甜味美,消化液分泌,增进食欲,帮助消化之功能,对便秘患者有一定益处。
8、苹果:甘,平。苹果所含的有机酸具有促进消化和调理胃肠之作用。
1、喝蜜水。
2、吃些无花果、梅脯等。
3、多吃水果蔬菜等富含维生素的食物。
4、在医生指导下,适当服用有温和通便作用的药物如果导、麻仁磁脾丸等。
5、如果比较严重,可选用开塞露或甘油栓,必须由医生指导进行,严禁使用泻药,特别是怀孕后期,以防止流产。
为了预防便秘,在日常生活中要注意以下几个方面的问题:
1、进食不可过精,多吃富含纤维的食物。
2、养成定时大便的习惯。
3、每天起床后空腹饮一杯温开水,有刺激肠蠕动的作用。
苹果杏瘦肉汤
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食材:苹果1个,杏15克,猪瘦肉200克,精盐适量。
做法:
1. 苹果洗净,去核,切成块;
2. 杏对半切开,去核,洗净待用;
3. 猪瘦肉洗净,切成小块状;
4. 锅内倒入适量清水,烧开后放入猪瘦肉汆烫一会儿,去除血水后捞出待用;
5. 将猪瘦肉、苹果、杏一起放进汤煲,加适量清水,大火煮滚后转小火煲1个小时,加入精盐即可食用。
1.花椒
花椒是温热性的食物。经常吃会加重胃肠燥热,伤津耗液,使粪便缺乏水分变得干硬难以排出,从而造成便秘。
2.土豆
过量食用土豆后,会在肠胃中产生气体,使得胃肠胀气,会使便秘加重,产生腹痛、腹胀症状。
3.酒精
因为各种酒、咖啡都是属于温热性质,这些都对肠胃造成一定程度的伤害,伤津耗液,导致大便干结,加重便秘。
4.浓茶
茶叶中所含的鞣酸有很强大的收敛作用,可使肠道蠕动减弱,传导能力下降,排便困难。其实便秘也不难治,只是很多人的作息习惯、饮食习惯不好导致的,通过饮食调理,是可以慢慢调理好的,最好不要急功近利,总是吃泻药来通便,这样肠道的敏感度更低的。
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