宝妈们，为了你们的健康和身材，一定要记住这几个黄金产后恢复期哦!

身边有很多妈妈，生孩子之前，是精致的猪猪女孩：打扮得体、认真护肤、每天化着精致的妆容。但是一旦生完孩子，整个人的气质就变了，不仅是穿着打扮变得随意了，体型更是发生了巨大的变化：小腹突出、胯部变宽、胸部下垂......

从精致的猪猪女孩到不修边幅的黄脸婆，只有生孩子的距离;

而决定你是辣妈还是变黄脸婆的，就只有产后恢复的差距。

抓住黄金期，你，依然是窈窕多姿的时尚辣妈;错过，则可能在身材走形的道路上，越走越远。

本文目录

1、排恶露：产后2周至6周

2、子宫恢复：产后6周内

3、盆底肌修复：产后6个月~1年

4、盆骨恢复：产后一年内

5、产后多久可以运动呢

6、十二个产后注意事项

产后排恶露，是每个产后妈妈，都必须要经历的一个阶段。但是，恶露排尽的时间，却因人而异，正常来说，产后42天以内都是正常的。但体质好的妈妈，产后不到2周，就派干净了，而有些体质稍差的女性，则迟迟流不干净，有的甚至会子宫不规律出血的现象，这时候就要小心了，要记得去医院复查就诊。

想要恶露快速排出，新手妈妈们，需要注意以下几点：

首先，需要保持外阴的干净清洁，定期更换内裤和产妇卫生巾，对于懒得清洗内裤的妈妈们来说，可以用一次性内裤，方便又快捷。在每次如厕后，用清水冲洗外阴，能够降低外阴发生感染的几率。

很多妈妈生孩子都会侧切，或者是会阴撕裂。宝妈们要保持正确的坐姿和睡姿，最好是与会阴伤口相反的方向。

比如，撕裂伤口是左侧，妈妈最好是右侧坐姿和睡姿，这样不会压到伤口，利于血液循环使伤口快点愈合，还能帮助尽快排出恶露。

关于子宫恢复，大多数人，以为就只有子宫一个部位恢复。其实不是，子宫一共有三个部位：子宫体、子宫颈和子宫内膜。

子宫体的恢复最快，大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。

而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多。对于刚生完宝宝，尤其是采用顺产分娩的妈妈们来说，宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得很柔软，宫颈口则会呈现出一种开放的状态。宫颈口，大概在产后7-10天的时候关闭，这个时候，细菌感染的可能性才会变小。

在生产完之后，子宫内膜会出现一次新生，这个过程时间更长，大概需要21天左右。等到完全修复，正好需要6周的时间。

想要帮助子宫更快更好恢复。新手妈妈们，需要尽快排尿，下床活动，帮助子宫恢复以及恶露排出。千万不要一直躺在床上不动，此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速恢复。

怀孕之后，由于胎儿长大，盆底肌的压力变大，长期处于重压下，盆底肌很容易松弛，影响妈妈的许多器官功能。

所以，产后42天去复查时，医生都会复查盆底肌，必要时，还会建议新手妈妈做盆底肌修复训练!

怀孕后，妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。所以，很多妈妈产后身材会走样，屁股也会变大变难看。如果妈妈的盆骨未恢复，想要恢复到孕前的身材，是一件很有难度的事情。

如果是顺产一般宝宝出生后几小时就可活动，如果是剖腹产手术24小时后才可以下地轻微的活动。至于运动，一般都需要在满月以后，根据个人的体质不同，大概产后六周可以运动，三个月后可以参加体育锻炼。1.产后无论是身体还是子宫的恢复都需要一定的时间，过早运动对身体有害无利。所以产后必须增加营养，促进身体机能完全恢复后，才能参加运动。2.产后的身体是在保养过程中，逐渐的恢复，在这之前产妇可以做轻微的运动如散步，仰卧起坐等，有利于身体恢复。

1、产后4~6小时之内一定要解小便，要当任务完成，即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。

2、恶露 产后2周后会越来越少，如果量没有减少，要看医生。

3、伤口 顺产都有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。(剖产没说)

4、屁屁坐浴恶露干净后用开水凉后温度在40~50度，倒在干净的专门用来洗PP盆里，把PP悬在水中，不要坐到底。如果盆大，就把腿分开些，反之盆小的话就把腿并拢。坐20分钟，如果期间水变凉了要加热开水保持温度。并在水中坐提肛，收缩会阴的动作7~8次。据说对痔疮和保持会阴弹性有好处。(我觉得先要把外阴和肛门先洗一下，否则水还是脏的。)

5、产妇房间要通风，至少每天上午9：00左右，太阳出来的时候，下午3~4点。每天至少2次，每次30分钟。通风的时候产妇和婴儿可以换一个房间呆着，或者避风，不要对着风吹。

6、产妇容易出汗，每天要擦身，分四部分进行，上衣脱去左边就擦这半边，擦完后要立即穿上，然后是右半边，左腿，右腿。不可以一下把衣服全脱掉，否则容易着凉。洗澡要等伤口好了才可以，一定是淋浴，室温不能太低。一定要刷牙，不过因为牙龈的问题要用儿童小牙刷(软毛的)。

7、坐月子不是躺月子，顺产后6~8小时，剖腹48小时要起来活动，自己小便，走动，注意不要做弯腰的动作，给宝宝换尿布要坐着，否则腰部会有损伤。

8、吃 原则：均衡全面

1)产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪吧，奶涨又不通会很疼的。要吃的是稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。

2) 产妇一定要吃热的蔬菜、热的水果(放在热水里温一下)

3) 所有热性的东西：红枣、桂圆，火腿，老母鸡，等等。要在恶露干净后再吃，否则恶露会一直不干净。

4) 红肉(猪，牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。

5) 喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。

9、保护乳房

1)用专用的小毛巾擦乳房，此毛巾的清洁不能用洗衣粉或肥皂，因为你一天要擦多次，肥皂的碱性会对乳头有刺激，多用了容易裂。要用开水烫好后擦乳房。不要用纱布，有毛絮会残留在乳头上，容易堵。擦完后最多用食用油擦一点在乳头上，保护乳晕。

2) 小孩吸吮要让他含住大部分乳晕，光吸乳头是吸不出多少的，而且对你的乳头会有伤害，把他小下巴往下轻轻拉一下，让他嘴张大些含住大部分乳晕。

10、顺产2个月，剖腹3个月后才能有性生活，并注意避孕，刚生完小孩再去刮宫对子宫伤害很大，弄不好感染了要切除子宫的。

11、头发医生建议要剪短，因为产后激素水平下降很快，会成把掉发，头发长的话肯定比短发要看起来掉得多。再者，产后7~10天才能洗头，加上大量出汗，头发长捂着肯定难受。产妇头发可以梳，但是要选宽齿的，轻轻地按摩一下头皮。

12、补充一下，乳垫要及时更换，不要等乳垫硬了再换，胸罩也一样，原则是不让有硬的东西刺激乳头，否则容易破。另外擦身是躺在床上，擦的地方露在外面，其余都要盖好被子，保暖是最重要的，产后体虚感冒了不容易恢复。产后避孕只能用套套。