产后抑郁该如何预防？产后抑郁该怎么办

十月怀胎，一朝分娩。说起来十分容易，但只有经历过的女性得了解其中的苦。据相关数据表明，产妇抑郁症的发生率呈不断上升的趋势，若不及时干预危害不容小觑。产后不少家庭都会比较关注婴儿而忽略了产妇的感受，导致产妇出现了抑郁症的情况，那么产后抑郁该如何预防呢?产后抑郁该怎么办?让我们跟随特三八网一起看看吧!

本文目录

1、产后抑郁的预防措施

2、产后抑郁症怎么调理

3、产后抑郁怎么治愈

4、产后抑郁的症状有哪些

1、自怀孕起慢慢进入母亲角色

产妇抑郁症或与没有做好作母亲的准备有关，因此，建议女性自怀孕起慢慢进入母亲角色，平时可多阅读相关书刊，也可通过相关讲座、观摩等途径，学习与育儿知识和技能，并对意外有心理准备。

2、多了解产后情绪变化

建议准妈妈与丈夫共同咨询专业医生，平时多阅读相关书刊，也可以去孕妇学校学习，多了解产后抑郁症的相关尝试，做好充分的心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

3、孕期坚持运动提高体质

对于久坐于办公室的准妈妈们来说，建议根据自己的身体状况每天进行适宜地有氧运动，可有效的锻炼心肺功能，从而为分娩、产后照料宝宝以及产后恢复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后尽量避免过多人打扰

对于产后女性而言，充分睡眠和休息是非常关键的，这是由于过度困乏往往会直接影响新其情绪。因此家属要注意尽可能的减少不必要的打扰，同时要避免各种精神刺激。

5、新妈妈要认同母亲角色

新妈妈要学会运用母亲角色，建议多把心思放在宝宝身上，比如可关心、爱护、触摸小宝宝，经常与其进行情感交流，积极采取母乳喂养，以有效的发挥母亲间的交流和鼓励，这样可以帮助她们消除自认为无能的心态。

6、丈夫要多帮助照料婴儿

新妈妈生完宝宝后，由于种种原因，身体会比较虚弱，心理与孕期相比也会发生比较大的变化，这是诱发产妇抑郁症的主要原因之一。在此时丈夫尽量避免出门，积极主动帮助照料宝宝，比如洗澡、换尿布，同时要多承担其他家务，以有效的避免新妈妈产生委屈情绪。再就是要多体谅新妈妈情绪变化，多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。

7、新妈妈要及时释放不良情绪

若由于某些不开心的事情情绪沮丧时，一定要学会排遣，可以与丈夫一起共进晚餐或看电影，也可以与自己的好朋友一起吃饭、聊天等。要注意不可以勉强自己做不愿做的事。有不开心的事情不可以憋在心中，要勇于说出来。同时要注意多装扮一下自己，让自己美丽一些。

按照各个产妇心理因素或针对其危险因素进行心理干预，将有助于减少郁症的发生。

加强孕期保健

重视孕妇心理卫生的咨询与指导、对不良个性、既往有郁症史或家族史、筛查出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要的干预。重视办好孕妇学校，鼓励孕妇及其丈夫一起来上课，学习认识妊娠和分娩的相关知识，了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合，消除其紧张、恐惧的消极情绪。

改善分娩环境

建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟。开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。

重视产后期保健

尤其要重视产妇心理保健。对分娩时间长、难产或有不良妊娠结局的产妇，应给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激。实行母婴同室、鼓励指导母乳喂养，并做好新生儿的保健指导工作，减轻产妇的体力和心理负担，辅导产妇家属共同做好产褥期产妇及新生儿的保健工作。对以往有精神抑郁史、或出现有情绪忧郁的产妇要足够的重视，及时发现识别，并给予适当的处理，防止产后忧郁症的发生。

1、将注意力放在小孩上，找到当母亲的乐趣，能够有效的预防抑郁。

2、应该正视自己的不良情绪，选择适合自己的缓解方式。

3、善于沟通，老公、朋友、家人都是自己的倾诉对象，寻找好适合自己的发泄途径。

产后抑郁是由于产褥期生理及心理发生急剧变化引起，一般出现在产后2周内，通常表现为持续的情绪低落、不愿见人、伤心流泪、焦虑易怒、对生活缺乏信心、觉得生活无意义、与家人关系不协调、睡眠障碍等，严重者出现绝望自杀倾向。