母婴
女性朋友在怀孕和产后都是发生便秘最多的时期,当女性朋友生完宝宝后宝妈如果三天还没有大便就要引起足够的重视了,宝妈不要不好意思说,产后便秘是常见的产后病之一,那么产后便秘该如何缓解?产后便秘吃什么好?让我们跟随特三八网一起看看吧!
本文目录
2、产后便秘吃什么好
4、产后便秘怎么办
一:产后可以做提肛运动
产后宝妈如果发生便秘的情况可以利用运动的方式来缓解,比如说提肛,这对于治疗便秘是有显著的功效的,如果能够做到坚持那么有一大半的机会可以治好便秘,提肛运动是一种可以站着躺着都能做的运动,对于顺产的妈妈来说生完宝宝两天就可以做这一个运动。
二:心态的调整
当女性生完宝宝后特别是在产褥期,应该尽快的适量自己的新身份和身体的变化,由于孕激素的迅速下降所带来的一些不适的变化,宝妈一定要积极的调整好自己的心态,为能够适应新的角色做出相应的改变。有些宝妈一时之间适应不了,身体累心也累,久而久之心烦气燥,时间久了就会上火,而上火就会导致便秘,这是一个恶性的循环,所以说一定要格外的注意情绪的调整这一方面。
三:充足的休息
产妇做好充足的睡眠可以预防产后抑郁症和便秘的情况,成为妈妈以后会面对很多繁琐的事情,又要带孩子又要做家务等,宝妈要学会与家人分担这些事情,当有时间的时候宝妈应该学会休息,只有休息好了精神状态调整好了才可以有充足的精神来照顾孩子和自己。
四:增强运动
如果是顺产的宝妈那么在生完孩子6-8小时后可以做一些简单的运动,比如说坐起来或者是翻身等,睡觉的姿势也可以随意的切换,也可以对腹部进行按摩,到第二天就可以下地走动,只要宝妈不感觉到疲惫就可以适量的活动,在身体允许的情况下可以在室内活动,多活动有助于防止便秘的情况。
五:饮食均衡
产后宝妈有些东西是不能乱吃的,比如说辛辣刺激海鲜类的,但是可以补充一些适量的维生素,比如说蔬菜和水果,这对于预防便秘能够起到很好的作用。水果比如说用热水烫后的香蕉,苹果等等。都是可以适量的补充一些的。多喝一些温开水有助于预防便秘的情况,不要吃凉的食物,这一点很重要。
缓解或治疗产后便秘的食物有很多,但主要是合理搭配粗细粮,做到主食多样化,以达到饮食均衡化的目的。根据不同的成分及功能可以将缓解便秘的食物分为以下几类:
1.纤维丰富的食品。比如粗粮,芹菜,山芋以及各种绿叶蔬菜等。
2.水分多的食品。水分多的食物可以缓解便秘,如雪梨以及有着丰富水分的新鲜水果。
3.加速肠蠕动的食品。促进肠蠕动可以使排便更顺畅,食用诸如熟透的香蕉,苹果,芋头,蜂蜜等,可以加速肠蠕动。
4.富含有机酸的食品。食用如酸奶等含有机酸的饮料可以促进消化,有助于通便,产后便秘的患者可以经常饮用。
5.富含脂肪酸的食品。比如松子仁,黑芝麻,瓜子仁,花生米等。
女性朋友在生完孩子以后,身体都会比较虚弱,此时一般都会吃很多的营养品,其中油腻荤菜比较多,然后好几天都不想排便,当有便意的时候又排不出来,就这样造成了产后便秘。便秘给新妈妈们造成了诸多困扰,实际上那是因为女性朋友在生完孩子以后肠胃功能变差了。
1、胃肠功能减弱。处于产褥期保健的新妈妈胃肠功能减弱,肠蠕动缓慢,致使食物在肠内停留的时间延长,肠内容物的水分被大量吸收后,会出现大便干结的情况,使得新妈妈排便困难。
2、腹部过度膨胀。由于妊娠期间孕妈妈的腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛(产后盆骨恢复),这就是新妈妈产后排便力量减弱的一大原因。
3、体弱排便力减弱。新妈妈在产后身体都比较虚弱,排便能力减弱。尤其是采取过会阴切开的新妈妈,排便时不太敢用力,久而久之就出现了便秘的状况。
4、饮食结构不合理。部分新妈妈在孕期饮食结构不合理,蔬菜、水果吃得比较少;产后又极力进补,却忽视了果蔬的摄入,从而导致产后便秘。
5、产后饮食过于讲究所谓高营养,缺乏纤维素,食物残渣减少。
上述这些就是女性朋友在生完孩子后容易便秘的主要因素,针对这一现象,专家指出:孕妇产后必须要合理饮食,确保摄入的营养要均衡,在搭配一些新鲜的蔬菜以及水果,可以在很大程度上预防疾病的到来。要是病情严重的话,可以在医生的指导下用药治疗,让宝宝的营养能跟得上。
1、良好的日常生活习惯可以对便秘有所改善,首先要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射;
2、多摄取纤维素食品和水分,含纤维素多的食物能促进消化液分泌,促进肠蠕动,软化大便;
3、每天早上空腹喝一杯凉白开,白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法形成
4、有条件的话可以多喝蜂蜜水,多吃香蕉,能有效缓解便秘
5、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动,防止食物在体内堆积时间过长。
如果收效甚微,建议及时就医,使用通剂治疗。
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