开灯睡觉有什么危害？如何减少开灯睡觉的危害

睡觉时间是身体修复的时间，如果因为其他的因素而影响了睡眠质量，则会对身体健康产生一定影响。有些朋友因为害怕黑暗，有的人担心起夜不方便，就开着灯睡觉，这样睡觉好吗?那么开灯睡觉有什么危害?如何减少开灯睡觉的危害?让我们跟随特三八网一起看看吧!

本文目录

1、开灯睡觉的危害

2、如何减少开灯睡觉的危害

3、长期开灯睡觉会怎么样

4、床头放哪些物品影响睡眠

1、伤害眼睛

经常开灯睡觉对眼睛会造成一定影响，尤其对于婴幼儿来说。有的家长想着带孩子方便，就将灯开着睡觉，开灯睡觉时强光会透过眼皮，影响婴幼儿的睫状肌，如果睫状肌长期处于紧张的状态，无法放松，则容易增加近视的几率。

通常来说，我们的视网膜上存在光线感知的细胞，大脑会接收到来自视网膜的细胞，从而分泌褪黑素，如果总是开灯睡觉，会减少褪黑素的分泌量，影响睡眠质量。

2、降低身体免疫能力

长期开灯睡觉，会影响身体内的褪黑素的分泌，导致睡觉质量下降，还会影响心脏的健康，而且长期处于睡眠不足的状态，也会降低身体的免疫能力。

3、会让人长胖

想要保持好身材，一定要保证充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会在无意识中增加能量的摄入量，从而影响减肥。而且我们的体内有棕色脂肪和白色脂肪，开灯睡觉会影响棕色脂肪的生成，从而导致体内的脂肪堆积，也会让我们长胖。

4、增加患慢性疾病的几率

有研究表明，夜间处于较强的灯光中，会影响心血管系统、内分泌系统的健康，会增加高血压、高血脂、糖尿病的患病风险。

5、增加抑郁的风险

有研究表明，将仓鼠一直放置在灯光较亮的环境中，会出现抑郁情绪。很多人也会发现，开灯睡觉之后，第二天感觉到比较疲惫，而且更容易产生抑郁情绪，建议大家将灯关掉之后入睡，还建议将窗帘也拉上，营造一个黑暗的睡眠环境来提高睡眠质量。

戴眼罩

如果晚上睡觉时，像路灯、车灯等不能让自己处于黑暗的环境中入睡，应将窗帘拉上，必要时可以带上眼罩。

用暖色小夜灯

如果晚上一定要开灯睡觉的话，最好是开一些暖色系灯光的小夜灯，像红色或橙色的灯，这样的灯光线比较柔和，对身体伤害比较小。

补充营养

日常饮食中适当的增加营养的摄取，像补充含有维生素和青花素的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

长期开灯睡觉是会影响到很多方面的，最开始影响的睡眠质量，而若是长期睡眠质量都不加佳的话，则会影响到精神状况和身体健康。

人体长期处于一个休息状态不好的情况，就会出现容易疲劳、易困但是同时在睡眠期间又难以入睡的情况，其次就是影响到了健康，身体长期没有得到充分的休息，就会四肢乏力、食欲不佳等种种情况。

1、鲜花或盆栽

很多朋友喜欢用鲜花或盆栽来装饰房间，植物在白天接触了光线之后，会进行光合作用，产生氧气，但是在夜间，因为没有光照，就会进行呼吸作用，吸收氧气释放二氧化碳，如果将植物放在床头，会导致室内的氧气含量减少，从而导致身体缺氧。

2、毛绒玩具

有些人睡觉时喜欢抱着毛绒玩具，其实毛绒玩具很容易堆积灰尘，也容易滋生细菌，一直放在床头，有可能会影响呼吸系统的健康，所以不建议将其放在床头。如果已经习惯抱着毛绒玩具睡觉，一定要注意定期进行清洗。