睡眠不足如何调理？睡眠不足吃什么？

现在人们的生活压力非常大，多数人都有熬夜加班的情况，这个可以说是导致睡眠不足常见的原因。睡眠不足会影响到大家的精神状态，导致工作效率降低，此时要如何调理呢?一些食物能够促进我们的睡眠质量，在平时吃是什么好?让我们跟随特三八网一起看看吧!

本文目录

1、睡眠不足如何调理

2、睡眠不足吃什么

3、睡眠不足的表现

4、睡眠不足的危害

第一、不在床上做其他的事情

多数的年轻人，都喜欢在床上吃东西，看电视或是打电话，这样就会让大家变得越来越清醒，可能会有睡不着的情况，此时大家可以起来去别的房间走一走，然后可以回到自己的卧室里面睡觉，这样能够起到促进睡眠质量的效果。

第二、注意睡眠环境

一旦出现了睡眠不足的情况，大家需要知道具体的原因，有的人是因为环境导致的，此时大家要在环境方面着手，睡觉的时候需要选择黑暗、清爽、安静的环境，当然睡眠环境不被打扰菜式比较重要的，要看看自己的卧室是否满足。

第三、注意饮食

对于有睡眠不足的人，可以通过饮食改善症状，大家可以多吃一点镇静作用的食物，能够起到这个效果的食物有很多，常见的就是温热的牛奶、香蕉、燕麦粥等等，睡眠不好的人，生活中可以经常吃这些食物改善症状。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

蜂蜜

蜂蜜的作用可真是不小，可以促进肠胃，同时也有着助眠的功效，在睡前用开水冲蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的烦躁。

小米

小米是很不错的养胃食物，同时由于小米中含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，人们在吃过小米之后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，会让人们有想要入睡的感觉。

莲子

莲子对身体健康非常的有益处，在睡觉之前可以将莲子青芯用温水冲泡，进行服用帮助安神补气，促使睡眠质量提高。

核桃

很多人认为核桃可以强健大脑，帮助人们变得聪明。其实核桃还可以改善睡眠质量，用来治疗神经衰弱，健忘多梦等情况。通常核桃和黑芝麻进行搭配，搅拌成糊状之后，睡前进行服用，会有很不错的效果，能让大家很快进入梦乡。

牛奶

牛奶是很不错的安神助眠食物，牛奶中含有两种催眠的物质，一种物质是色氨酸，另一种物质是五羟色胺，这两种物质的存在可以促进大脑神经细胞分泌出让人睡意大增的神经物质，从而便可以让人们安稳入睡。

龙眼

龙眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具体的做法就是将龙眼肉大约25克，冰糖10克，将两者都放进沸水中直至晾凉为止，之后就可以饮用了加点水，可以随冲随饮龙眼肉也可以吃，这样的方法可以治疗思虑过度失眠多梦的症状。

一句话需要读两次

睡眠不足的人，脑力也是跟不上的，大脑的运行速度会比平时要慢，导致做很多的体力活时显得很吃力。即使只是简单的看报纸，也会看不懂其中的意思，或者是看得很慢，一句话都要读两遍甚至好几遍才能反应过来。

变得笨手笨脚

睡眠不足的话，我们的身体也是会有明显的表现的。在我们精力好的时候，身体也会更有活力，走路都比较快，但是睡眠不足的时候，就会变得笨手笨脚了。如果第二天需要进行一些体力活，参加一些体育比赛，必须保证充足的睡眠。

立即入睡

当你很困的时候，只要一有机会就会睡着。因为身体已经支撑不住了，只要有点睡觉的机会就会牢牢的抓住。一般来说人的入睡时间在十分钟左右，你可以自己观察一下，假如每次一分钟你就会睡着，就可能是睡眠不足。

比平常更容易饥饿

如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。

瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。

头痛

睡眠不足的时候会出现的一种症状就是头疼，科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

可导致抑郁症

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

视物模糊

睡觉的时间不够，眼睛一直都是睁着在运作的，那么眼睛自然就会感觉到很累。长时间的睡觉时间不够，眼睛看东西也就会显得不清楚了。你可能会感觉到眼睛睁不开，或者是看一小会眼睛就很累。

影响青少年的生长发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。

由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。

所以说青少年朋友们，如果长期处于睡眠不足的情况下，那么对于身体的发育是有很明显的影响的。虽然现在的课业都很紧张，但是好也要达到8个小时的睡眠时间，劳逸结合，以免影响生长发育。

引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

使人愚钝

我们都知道只有充足的睡眠才会使我们第二天有精神，睡眠对我们可想而知是有着什么样的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。

首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。