经常熬夜对身体有哪些影响？熬夜之后如何补救

春节已经过去了，很多学生已经陆续开学了，开学之后有些学生会因为学习压力较大而增加熬夜的频率，还有的朋友因为离开了家长而报复性熬夜，那么经常熬夜对身体有哪些影响?熬夜之后如何补救?让我们跟随特三八网一起看看吧!

本文目录

1、经常熬夜对身体有哪些影响

2、熬夜之后如何补救

3、熬夜作息乱了怎么调回

4、熬夜太晚头疼怎么办

1、记忆力变差

很多喜欢熬夜的朋友会发现，自己的记忆力变差了。因为我们白天的工作和学习中，很容易导致身体产生很多代谢物，会产生一些β-淀粉样蛋白和核蛋白等，如果体内这些物质不断积累，就会增加患老年痴呆症的风险，还会导致记忆力下降。

学生需要记住很多的知识，如果记忆力下降，很有可能会影响学习成绩，所以建议学生不要养成熬夜的习惯，尽量加快学习和写作业的速度，早点睡觉。

2、反应迟钝、注意力下降

如果经常熬夜，我们的大脑会处于高度紧张的状态，不仅会影响记忆力，还会导致注意力下降。在熬夜时，大脑负责记忆力和注意力的区域活跃度会明显降低。

学生在上课期间，需要保持注意力集中，经常熬夜会影响注意力，所以要尽量避免熬夜。

3、烦躁焦虑

我们的大脑内侧前额叶和杏仁核会产生链接，让大脑中产生更多神经元，但是经常熬夜之后，这些链接会减少，从而影响前额叶对于情绪信息的整合，更容易出现烦躁、焦虑的情绪。

当我们经常出现烦躁焦虑的情绪时，会导致情绪更加敏感，因为学生的学习压力又比较大，所以很容易出现情绪问题，如果没有及时治疗，还有可能增加患抑郁症的风险。

1、多喝些牛奶

当我们的身体经常熬夜，会感觉到很疲劳，此时可以在饮食上有所调整，建议多补充一些蛋白质，给身体提供能量。平时可以多喝牛奶，对于改善身体的疲惫有很好的作用。

2、尽量补充睡眠

学生的学习压力比较大，而且比较繁重，平时睡眠的时间比较少，当有时间时，可以多补充睡眠，比如在中午可以睡半小时，不仅能让下午学习的精力更好，也能缓解身体疲劳的情况。

3、按摩头部

当我们熬夜之后，可能会因为睡眠不足而导致头疼的问题出现，这个时候可以按摩以下头部，促进血液的循环，缓解熬夜后产生的疲劳感。可以按摩太阳穴、额头部位等，缓解头疼的效果较好。

4、洗个热水澡

洗澡可以加速血液的循环，加快身体的新陈代谢，熬夜之后，可以洗个热水澡，不仅有助于缓解疲劳，还能让身体的温度升高，更容易进入睡眠状态。

逐渐提早起床的时间，尽量在7-8点起床，午休时间控制在20-30分钟左右，傍晚可以进行1小时的体育锻炼或饭后散步1小时，21：00-22：00之间上床，但是不要玩电子设备，可以静下来看一会儿书，坚持一段时间后便可以调整过来了。

尽可能地拒绝不必要的应酬，比如晚上十点后还约你去喝奶茶，这种应该委婉拒绝。

睡前不要看会使人兴奋的网络上的信息，使自己的大脑处在平静的状态，可以听听纯音乐，看看纸质书。

调整作息是需要时间的，而且调整幅度越大，需要的时间就越长。

如果熬夜太晚觉得头疼的话，可在第二天适当补充睡眠，或涂抹风油精用手轻轻按摩头脑的穴位，也可用生地黄煮熟鸭蛋，将蛋壳去掉后再放入一些的汤汁，加入适量冰糖后食用，每天一次，具有滋阴清热功效，这样能缓解熬夜后的头疼症状。

如果熬夜太晚导致头疼时，可以在第二天适当补充睡眠，在补充睡眠时，将风油精、花露水等涂抹在头脑的穴位处，轻轻的按压几下然后入睡，可以能更好的舒缓头疼情况，使其能有更好的睡眠。

将生地黄煮熟鸭蛋，去掉蛋壳后放入一些汤汁，再适量的添加冰糖，当熬夜太晚头疼时，适量将其饮用，具有着滋阴清热功效，也能缓解熬夜后的头疼症状，可以经常食用，对健康也有一定的帮助。

像牛奶、小米粥等食物，都具有一定的镇定安神的作用，当熬夜太晚头疼时，也可以适量的食用，但不宜大量的食用，这些食物的热量比较高，如果大量食用，不仅不能缓解头疼，还能还会造成肥胖等现象。