感冒发烧咳嗽，哪些蔬菜水果适合食用？如何搭配补充？

当人体出现感冒、发烧咳嗽等症状时，需要特别留意自己的饮食以更好地支持身体的康复和恢复健康。以下是一些适合在感冒、发烧和咳嗽期间食用的蔬菜和水果，以及它们的营养含量。

1. 橙色蔬菜：比如胡萝卜、南瓜、花菜、白菜、西红柿。橙色蔬菜中富含β-胡萝卜素，有助于加强身体的免疫系统。同时，橙色蔬菜富含维生素A，这种维生素对眼睛和皮肤健康有很大的益处。

2. 茶色蔬菜：比如香菇和金针菇。茶色蔬菜含有高量的蛋白质、氨基酸、维生素B族和维生素D等。金针菇中还富含多糖体，具备一定的免疫力增强作用。

3. 水果类：比如柑橘（包括柚子、橙子、柠檬等）以及猕猴桃。柑橘中含有大量的维生素C，可以帮助身体形成抵抗力、增强免疫力。猕猴桃同样也含有丰富的维生素C，并且含有一些其他重要的维生素，例如维生素E和维生素K。
   

在食用蔬菜和水果时，饮食中也需要注意正确的搭配和补充：

1. 搭配蔬菜食用更有利于提高营养吸收。例如将胡萝卜和芹菜绞汁一起饮用，可以更好地摄取营养。

2. 吃些补剂类的蛋白粉，可以在适当程度下增加蛋白质的容易吸收性，在加强内外免疫力的同时也起到增加营养吸收的作用。

总之，在感冒、发烧和咳嗽期间，正确的饮食与营养可以有效缓解相应症状和促进恢复。上述蔬菜和水果以及正确的搭配方式可以帮助人们更好地摄取必要的营养成分，并增强身体免疫力。最后，还需要注意保持规律的作息时间、保证良好的睡眠质量以及进行适当的体育锻炼。