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疫情期间可以户外锻炼吗 疫情期间在家如何锻炼

时间:2020-02-20 11:18来源:特三八网(www.te38.com)人气:

冠状病毒时期能不能锻炼身体,答案肯定是可以的,而且小编鼓励大家要积极锻炼的。但是具体如何锻炼身体比较好?户外跑行不行?疫情严峻,每个人都不可懈怠,少出门,戴口罩,勤洗手,我们必须遵守。最好还是在家锻炼。

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疫情期间可以户外锻炼吗

疫区或者是疫情比较严重地区,是绝对禁止户外锻炼身体的,同样不管你是在哪一个地方,我们都建议你在户内进行锻炼。除非你说你家是在非常偏僻地方,出门几里路都没见几户人家,在没人时候出去锻炼半个小时,那也没问题,戴好口罩即可。

但我仍建议大部分不要在这时候进行户外锻炼,最主要的原因就是目前我们已经出现不少第四代感染者了,而户外锻炼无疑会增加第四代以上的感染者出现。

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疫情期间在家如何锻炼

在家锻炼的方式很多。

在家锻炼,就有氧训练而言,可以在较大的房间来回快走,可以原地跑,跳绳,跳健身操,瑜伽,转呼啦圈,或者做开合跳、波比跳等锻炼。

就力量训练而言,可以做俯卧撑、卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀桥等锻炼。

每天锻炼的时间,可以安排在早起,也可以安排在下午。

每次锻炼半小时到一小时。如果做不同部位的力量训练,每次可以做一到两个部位,每个部位二到三个动作,每个动作四组以上,每组做到力竭或者接近力竭。

听音乐或者看健身视频健身。

相对于室外或者健身房,家里健身锻炼难免单调、乏味。可以听着音乐健身锻炼,也可以打开网上的健身视频,跟着锻炼。

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疫情期间室内锻炼要注意什么

第一, 手机下载一个健身软件,跟着老师学,跟着他们炼是比较专业,而且长期坚持行者有效的方法;

第二, 锻炼身体的同时一定要平衡饮食,甚至增加一些蛋白摄入,因为消耗能量后如果得不到及时补充,反而会降低我们的免疫力;

第三, 运动期间,千万别逞强,可以适当减少运动的时间,出汗运动完了以后要及时擦干,避免着凉,出现感冒发烧等疾病。

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相比以前我们经历的冠状病毒感染,潜伏期来的更长一些,达到了14天,甚至极个别患者潜伏期达到了24天,而且有不少人感染以后轻症轻微,甚至没有症状;

这个特点说明一个重要问题:不同的人感染了新型冠状病毒情况是不一样的,这个跟我们每个人的免疫力有关。

人在感染这种病毒以后,以轻型患者比较常见,但是轻症多,重症少的背后其实是告诉我们感染这个病毒以后,虽然引起我们人体的自身免疫反应整体偏弱,但是说明病毒适应我们人这个宿主环境能力好,更具有欺骗性,传染性更强。