饮食
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1、菠菜补铁吗
吃菠菜可以补充少量铁质。菠菜是比较典型的含铁量很高的食材,但是食用菠菜能被人体吸收的铁含量却很少,多数都被拒之门外。所以并不是含铁量高的食材就能很好的给人体补充铁元素。
菠菜对人体的铁元素补充很少,而且菠菜本身还含有比较高的草酸成分。食用后这种成分,草酸和钙相结合会形成比较难溶的草酸钙,进而会形成结石。
所以在吃菠菜的时候需要焯水后再食用,这样能清除掉大部分的草酸。
菠菜可以焯水直接炒着吃,但是不建议长期这样吃。菠菜中含有大量草酸,草酸会与人体内的钙质反应生成草酸钙,我们的肠胃难以对草酸钙进行溶解消化吸收,还会阻碍人体对钙的吸收。
长期食用不焯水的菠菜可能会引起草酸钙在人体内累积,从而出现体内有结石的情况。
菠菜焯水一般能够去掉50%-80%的草酸,故最好是将菠菜焯水一遍。
买回家的菠菜先在室温下静置1天,除了让叶片的水分风干之外,也有助于农药挥发。接着直接用厨房纸巾包裹,再装进夹链袋,根部朝下摆放进蔬果室冷藏,可以保存4~7天左右。
可将菠菜用纸包好,放进有小孔的塑料袋里,放入冰箱下层,可保存5天左右。
如果是已经枯萎的菠菜,浸泡在水里,或者将菠菜用水煮熟,然后根据每次的食用量,分别装入保鲜袋内,再放到冰箱里储存。
菠菜具有通肠导便,防治痔疮,促进生长发育,增强抗病能力,促进人体新陈代谢的作用。
菠菜不宜与大豆一起食用,否则会损伤牙齿。禁与牛肉一起食用,否则会降低营养价值。
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